La rehabilitación está hecha y usted se ha recuperado en gran medida de su traumatismo espinal. ¿Y ahora qué? Es especialmente importante volver a moverse, pero de una manera inteligente y medida. Las actividades de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta estática y caminar son excelentes opciones para comenzar. Aquí hay algunos consejos más para ayudarle a mantener a control su dolor residual:
- Siempre haga ejercicios de estiramiento antes del ejercicio u otra actividad física extenuante.
- No se encorve al estar de pie o sentada. Cuando esté de pie, mantenga su peso equilibrado en sus pies. Su espalda soporta el peso más fácilmente cuando se reduce la curvatura.
- En casa o en el trabajo, asegúrese de que su superficie de trabajo esté a una altura cómoda para usted.
- Siéntese en una silla con buen soporte lumbar, posición, y alturas adecuadas para la tarea. Mantenga los hombros hacia atrás. Cambie de posiciones sentadas a menudo y camine periódicamente alrededor de la oficina o estire suavemente los músculos para aliviar la tensión. Una almohada o toalla enrollada colocada detrás de la parte baja de la espalda puede proporcionar un poco de apoyo lumbar. Si tiene que sentarse durante un largo período de tiempo, descanse los pies en un escalón bajo o en una pila de libros.
- Use zapatos cómodos y de tacón bajo.
- Duerma de lado para reducir cualquier curva en la columna vertebral. Duerma siempre sobre una superficie firme.
- No trate de levantar objetos demasiado pesados para usted. Levante con las rodillas, estire de los músculos del estómago y mantenga la cabeza hacia abajo y en línea con la espalda recta. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. No se tuerza al levantarse.
- Mantenga su nutrición y dieta adecuadas para reducir y prevenir el peso excesivo, especialmente el peso alrededor de la cintura que pone a prueba los músculos de la parte baja de la espalda. Una dieta con suficiente diaria de calcio, fósforo y vitamina D ayuda a promover el crecimiento óseo nuevo.
- Si fuma, deje de fumar. Fumar reduce el flujo sanguíneo a la parte inferior de la columna vertebral y evita que los discos espinales se degeneren.
Para leer el artículo completo vea http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm
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