{"id":5136,"date":"2021-07-01T19:33:00","date_gmt":"2021-07-01T19:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adlergiersch.com\/es\/?p=5136"},"modified":"2021-08-11T18:21:22","modified_gmt":"2021-08-11T18:21:22","slug":"lesion-en-la-columna-vertebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adlergiersch.com\/es\/lesion-en-la-columna-vertebral\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debe hacer uno despu\u00e9s de su lesi\u00f3n en la columna vertebral?"},"content":{"rendered":"\n<p>La rehabilitaci\u00f3n est\u00e1 hecha y usted se ha recuperado en gran medida de su traumatismo espinal. \u00bfY ahora qu\u00e9?&nbsp; &nbsp;Es especialmente importante volver a moverse, pero de una manera inteligente y medida. Las actividades de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta est\u00e1tica y caminar son excelentes opciones para comenzar. Aqu\u00ed hay algunos consejos m\u00e1s para ayudarle a mantener a control su dolor residual:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Siempre haga ejercicios de estiramiento antes del ejercicio u otra actividad f\u00edsica extenuante.<\/li><li>No se encorve al estar de pie o sentada. Cuando est\u00e9 de pie, mantenga su peso equilibrado en sus pies. Su espalda soporta el peso m\u00e1s f\u00e1cilmente cuando se reduce la curvatura.<\/li><li>En casa o en el trabajo, aseg\u00farese de que su superficie de trabajo est\u00e9 a una altura c\u00f3moda para usted.<\/li><li>Si\u00e9ntese en una silla con buen soporte lumbar, posici\u00f3n, y alturas adecuadas para la tarea. Mantenga los hombros hacia atr\u00e1s. Cambie de posiciones sentadas a menudo y camine peri\u00f3dicamente alrededor de la oficina o estire suavemente los m\u00fasculos para aliviar la tensi\u00f3n. Una almohada o toalla enrollada colocada detr\u00e1s de la parte baja de la espalda puede proporcionar un poco de apoyo lumbar. Si tiene que sentarse durante un largo per\u00edodo de tiempo, descanse los pies en un escal\u00f3n bajo o en una pila de libros.<\/li><li>Use zapatos c\u00f3modos y de tac\u00f3n bajo.<\/li><li>Duerma de lado para reducir cualquier curva en la columna vertebral. Duerma siempre sobre una superficie firme.<\/li><li>No trate de levantar objetos demasiado pesados para usted. Levante con las rodillas, estire de los m\u00fasculos del est\u00f3mago y mantenga la cabeza hacia abajo y en l\u00ednea con la espalda recta. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. No se tuerza al levantarse.<\/li><li>Mantenga su nutrici\u00f3n y dieta adecuadas para reducir y prevenir el peso excesivo, especialmente el peso alrededor de la cintura que pone a prueba los m\u00fasculos de la parte baja de la espalda. Una dieta con suficiente diaria de calcio, f\u00f3sforo y vitamina D ayuda a promover el crecimiento \u00f3seo nuevo.<\/li><li>Si fuma, deje de fumar. Fumar reduce el flujo sangu\u00edneo a la parte inferior de la columna vertebral y evita que los discos espinales se degeneren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para leer el art\u00edculo completo vea <a href=\"http:\/\/www.ninds.nih.gov\/disorders\/backpain\/detail_backpain.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.ninds.nih.gov\/disorders\/backpain\/detail_backpain.htm<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Link to the English version of this article.  <a href=\"https:\/\/www.adlergiersch.com\/blog\/spinal-injury\/\">https:\/\/www.adlergiersch.com\/blog\/spinal-injury\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rehabilitaci\u00f3n est\u00e1 hecha y usted se ha recuperado en gran medida de su traumatismo espinal. \u00bfY ahora qu\u00e9?&nbsp; &nbsp;Es especialmente importante volver a moverse, pero de una manera inteligente y medida. 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